|
 Занятия лыжным спортом — это прежде всего физическая нагрузка, и организм должен быть подготовлен к ее восприятию. Степень предварительной подготовки зависит от возраста и физического состояния. Чем моложе начинающий лыжник, тем меньше времени ему нужно для усвоения новых движений, тем лучше и быстрее он может овладеть навыками ходьбы на лыжах и спуска с гор.
Занятия лыжным спортом также усиливают двигательные способности. Но они требуют определенной постепенности.
К лыжному сезону лучше всего готовиться с осени, еще до покупки лыж. Начинать следует как с ежедневной утренней зарядки, включающей специальные упражнения, так и с предсезонных тренировок. Людям среднего и пожилого возраста можно рекомендовать воскресные пешие походы на 10—15 км. Более тренированные должны включать бег трусцой на малые дистанции, длину которых постепенно нужно увеличивать. Физически подготовленные люди, независимо от возраста, могут использовать бег по пересеченной местности.
Если же вы решили встать на горные лыжи, необходимо в состав предварительных тренировок включать упражнения, укрепляющие голеностопно-связочный аппарат, вырабатывающие силу йог.
Главное условие для вновь начинающих, особенно для немолодых людей — очень постепенное увеличение нагрузки как по набору упражнений, так и по интенсивности, количеству и скорости их выполнения. |
Лыжи