Красота здоровье фитнес

  От состояния креплений зависит управляемость лыжами. На спортивно-беговые и прогу­лочные лыжи ставятся жесткие рантовые крепления. Лыжный ботинок надевается на шипы и при­жимается по ранту дужкой. Такие крепления быстро и надежно соединяют ботинок с лыжей, не стесняют пят­ку, обеспечивая хорошее управление лыжей.

    Для маленьких детей лучше всего использовать креп­ления с металлическими скобками, поставленными на подошву от старых сандалий (у сандалий срезается вся передняя часть и оставляется подошва и задник с ремешком. Скобки, снабженные поясовым ремнем, и ремешок от сандального задника надежно и безопасно удерживают ногу, позволяют хорошо управлять лыжей. В такие крепления входит любая детская обувь. Если ре­бенок носит обувь 33 размера и выше, то ему годятся крепления для взрослых.
Теперь нужно решить важный вопрос: куда ставить крепления? Для этого определяют центр тяжести лыжи. Лыжу скользящей поверхностью ставят на реб­ро линейки или карандаша. Место, в котором она займет положение равновесия, и будет ее центром тяжести. Его отмечают поперечной чертой. Носок ботинка должен на­ходиться на линии центра тяжести с точностью ±0,5 см.
   Вдоль грузовой площадки проводят среднюю линию. Такую же линию прочерчивают и на подошве ботинка. Она пройдет от середины носка до середины каблука. Затем на ботинок надевают скобы, с которых предварительно снята дужка, так, чтобы передний рант совпал с краем скобы. Если скобы неразъемные (что зна­чительно удобнее), их поджимают но ботинку. Ботинок со скобами ставят на лыжу, совмещая их средние линии и носок с линией центра тяжести, отмечают положение скоб на лыже. Ботинок снимают, и по только что полу­ченным отметкам ставят скобы. Через дырки в скобах отмечают отверстия для шурупов. Отверстия под шурупы делают сверлом. Диаметр сверла должен быть на 1,5— 2 мм меньше диаметра шурупа. Чтобы не просверлить лыжу насквозь, предполагаемую глубину отверстия от­мечают на сверле с помощью клейкой ленты. Затем шу­рупы смазывают лыжной мазью (пластилином, солидо­лом, мылом) и вначале осторожно, а потом в полную си­лу завертывают до отказа. Надевают на скобы дужку, вставляют ботинок. Продвинув вперед до упора, его центрируют, следя за тем, чтобы боковой рант равномер­но касался стенок скоб. Закрывая дужку так, чтобы она полностью касалась ранта, с силой надавливают на нее. Ботинок снимают. На подошве остаются вмятины от ши­пов. По этим вмятинам сверлом делают в подошве отвер­стия, строго соответствующие диаметру шипов. Нужно опять следить за тем, чтобы не просверлить ботинки на­сквозь.
    Вставив ботинок в крепления на шипы, закрывают дужку, надевая на ее конец средним делением гребешок. Намечают на лыже отверстия для ее крепления. Если крепления имеют гребешок, то в последних действиях нет необходимости. Укрепив ботинок, для предупреждения налипания снега под его пяткой на лыжу прибивают ре­зинку.
   Вторая лыжа размечается по первой. Если вам при­ходится устанавливать крепления в первый раз, рекомен­дуем поупражняться на доске, схожей по размерам с гру­зовой площадкой лыжи.
Крепления для горных лыж, с одной сто­роны, надежно соединяют ботинки с лыжами, а с дру­гой— автоматически раскрываются при падении и ударе, предохраняя ноги от травм. Они имеют пово­ротную головку, удерживающую носок ботинка и пяточ­ную защелку. Из подобных креплений с поворотной пят­кой можно рекомендовать «КЛС-4», «Нева», «Маркер». Удобны модификации горнолыжных креплений типа «Тиролия», «Саломон» и другие крепления, имеющие закры­тую бесповоротную пяточную часть с автоматической за­щелкой.
   Головку креплений ставят точно на продольной оси грузовой площадки лыжи. Переднезаднее положение ее определяется передним рантом ботинка, который должен находиться на линии половины длины лыж, отмеренной от задника.
   Укрепив головку, в нее вставляют ботинок, под каб­лук которого проводят поворотную пяточную часть креп­ления в полураскрытом состоянии. Протягивают ее ру­кой вперед, чтобы выбрать слабину, намечают отверстие под шурупы. Предварительно сверлят одно отверстие (среднее). Крепление вначале ставят на одном винте, ре­гулируя положение его при закрытой защелке. Это очень важная операция. Если защелка будет плохо  подавать ботинок вперед, он может выскакивать из крепления при езде.
После этого сверлят другие отверстия и окончательно укрепляют пяточную часть.
   При установке креплений на стеклопластиковые или металлические лыжи следует использовать специальные шурупы с самонарезающей резьбой.
   К пяточной части креплений прикрепляют ремешки — лыжеуловители. Перед установкой горнолыжных креп­лений на лыжи следует потренироваться на макете.
   При перестановке креплений старые отверстия в лы­же заделывают деревянными пробками.
Лыжные палки для прогулок по высоте должны до­стигать подмышек. Для катания с гор рекомен­дуются палки, высота которых на 5—10 см выше пояса лыжника. Длина петли на палке должна быть отрегули­рована так, чтобы рука в перчатке опиралась на ремень и в то же время находилась на рукоятке. Штыри палок должны быть заточены.