Красота здоровье фитнес

   Одновременный бесшажный ход используется для передвижения по ровному месту при хорошем скольжении, на раскатанном обледенелом участке лыжни, на пологом спуске. Обычно он хорошо усваивается начинающими и не требует подготовитель­ных упражнений.

     Передвижение происходит только за счет одновремен­ного толчка обеими руками. Оттолкнувшись руками, лыжник, продолжая скольжение, начинает плавно вы­прямляться и выносить руки вперед. Вынося палки он ставит их под острым углом (кольцами к себе) так, что­бы сразу можно было начать отталкиваться ими.
На палки нужно давить сразу, как только они коснут­ся снега.
    Вначале давление осуществляется за счет сгибания туловища, а потом — за счет разгибания рук.
Кисти рук проходят возле коленей. Сгибать туловище вперед-вниз при толчке нужно с силой. Нерабочие дви­жжения — вынос рук, распрямление — нужно выполнять свободно и расслабленно.
    Одновременный одношажный ход  применяется в тех же случаях, что и бесшаж­ный ход. Здесь лыжник делает один толчок ногой, затем отталкивается руками и скользит на двух лыжах.
    Толчок палками аналогичен толчку в бесшажном хо­де, отталкивание ногами как в попеременном двухшажном ходе — правой и левой ногой поочередно.
Двухшажный ход усваивается легко, если лыжник уже владеет бесшажным и одношажным одновременными ходами.
    На одно отталкивание палками приходится два толч­ка ногами. При скольжении на обеих лыжах лыжник де­лает толчок одной ногой и начинает выносить палки впе­ред. Подтянув ногу, совершившую толчок, лыжник оттал­кивается другой ногой, одновременно толкаясь палками.
  Попеременный четырехшажный ход  известен также под названием хода «в перекид­ку». Употребляется он при движении по рыхлому снегу, когда палками отталкиваться трудно. Удобен он и в лыж­ном походе, когда приходится нести рюкзак, потому что для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.
    В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноимен­ная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответст­вующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, уси­ленным толчком рук.