Красота здоровье фитнес

  Отработав повороты на месте, можно переходить к освоению управления лыжами на ходу, к экстренно­му торможению. Если лыжи  понесут под горку слишком быстро или в нежелательном направ­лении, начинающему лыжнику проще всего упасть на снег. Падать нужно только на бок, под­гибая ноги и раскинув ру­ки. При падении мускулы должны быть напряжены, чтобы защитить кости и сберечь их от ударов.
  Обычная ошибка но­вичков (особенно жен­щин) — стремление рас­слабленно сесть на задни­ки лыж — весьма опасна. Движение не замедлится, но вы обязательно опрокинетесь на спину и ока­жетесь во власти случая.
  Чтобы встать после па­дения, еще в лежачем по­ложении нужно развер­нуть лыжи вниз, поперек склона. Опираясь при вставании на палки, не следует оставлять их слишком далеко от  себя.
   Если вы упали на спи­ну на относительно поло­гой лыжне, нужно лечь на бок, вывести задники лыж из-под себя и после этого уже вставать. Падения нужно разучивать. Для этого подбирают некрутой и не­длинный склон с достаточно мягким снегом и хорошим выкатом. Повторить упражнение следует 4—5 раз.
   На этом же склоне хорошо разучивать элементы сле­дующего этапа — подъемы в гору. Корот­кие некрутые подъемы проходят «в лоб» обычным попе­ременным ходом, сильнее придавливая лыжи и энергич­нее отталкиваясь палками. На более крутом склоне или при проскальзывании лыж поднимаются ступающим ша­гом «наискось», под углом к линии склона. На крутых склонах поднимаются «елочкой» и «лесенкой».
  При подъемах на горных лыжах нужно по возмож­ности использовать неровности склона, двигаясь вдоль бугров и впадин. Сочетание при этом подъемов «лесен­кой» и «елочкой» облегчает движение вверх.
    Спуски с гор. При любой лыжной прогулке встре­чаются хотя бы небольшие горки, на которые нужно не только подниматься, но и спускаться с них. Как это сде­лать? Многие начинающие лыжники долго не раздумы­вают— расставили ноги пошире, палки в руки — и вниз. Далеко они уедут? Вряд ли. До первого бугра или кана­вы, тде придется срочно вспоминать о правилах падения, стараться валиться на бок, хотя какая-то безжалостная сила будет стремиться бросить лыжника на спину или воткнуть головой в снег.
   Что за сила? Это сила инерции. Она возникает там, где изменяется скорость или направление движения. Сек­рет устойчивого спуска с горы как раз и состоит в том, чтобы все время гасить собственным телом инерционные силы, которые появляются на неровной поверхности или на повороте, выполняемом с достаточно большой скоро­стью. Чем эта борьба успешнее, тем устойчивее спуск.
   Успешный спуск возможен только в основной стойке, позволяющей управлять своим телом при из­менении рельефа склона.