Красота здоровье фитнес

  Кроль на груди без выноса рук. Туловище и таз пловца расположены в воде почти горизонтально, но­ги выпрямлены, голова несколько приподнята, взгляд ус­тремлен над поверхностью вперед-вниз. Правая рука вы­полняет захват кистью и начинает подтягивание воды по направлению назад к груди в момент, когда левая нога у заканчивает удар сверху-вниз; одновременно левая рука, завершив отталкивание воды назад, начинает подготовительное движение под туловищем вперед. Во время ра­бочего движения правой руки (подтягивания воды кистью к груди и отталкивания по направлению к бедру) левая рука успевает закончить подготовительное движение, а ноги выполняют три поочередных удара сверху-вниз так, что к моменту захвата воды кистью левой руки правая нога оказывается в крайнем нижнем положении. Затемвыполняется рабочее движение левой рукой и подготови­тельное — правой. За один цикл движений пловец выпол­няет шесть ударов ногами и по одному гребку каждой ру­кой. Вдох осуществляется во время поворота головы в сторону плеча, в момент окончания гребка одноименной рукой.
  Брасс с приподнятой головой. Таз и тулови­ще пловца расположены под небольшим углом к направлению движения, прямые ноги вместе, голова при­поднята, подбородок на поверхности воды, взгляд устре­млен вперед. Цикл движений начинается с симметрично­го захвата воды развернутыми ладонями и подтягивания через стороны вниз-назад; затем, когда кисти рук и пред­плечья окажутся под углом к плоскости воды примерно в 45°, выполняется энергичное отталкивание воды назад, круговым вращением кистей внутрь к средней линии, и выведение рук вперед с одновременным подтягиванием ног (выполнением подготовительных движений ног, ко­торые начинаются с плавного их сгибания в коленях, раз­ведения в стороны и заканчиваются   разворотом   стоп носками в стороны). После энергичного выполнения ра­бочих движений ногами (отталкивания круговым захле­стывающим движением стоп и голеней в направлении назад в стороны-внутрь до смыкания ног в момент их выпрямления) пловец скользит вперед с вытянутыми ру­ками и осуществляет вдох.
  Плавание на боку без выноса верхней руки. Пловец расположен в воде на боку под небольшим углом к плоскости воды. Нижняя рука вытянута вперед, верх­няя, слегка согнутая, прижата к туловищу, кисть у бед­ра. Прямые ноги вместе, приподнятая над поверхностью воды голова ухом прижата к нижней руке. Цикл движе­ний начинается с захвата воды ладонью и предплечьем нижней руки, затем благодаря сгибанию в локтевом и плечевом суставах сначала выполняется подтягивание (до уровня плеч), а потом отталкивание (до бедра одно­именной ноги); одновременно верхняя рука продвигается ладонью вдоль туловища вперед, до положения, в ко­тором напротив нижнего плеча осуществляется захват. Сразу же после захвата пловец слегка переворачивается на грудь и начинает гребок верхней рукой (подтягива­ние— к животу и отталкивание — к бедру верхней ноги); во время подтягивания верхней рукой ниж­няя ладонью вдоль туловища продвигается вперед, а но­ги принимают исходное положение для выполнения «нож­ниц» (верхняя нога сгибается в колене и захватывает воду подошвенной частью стопы, а нижняя, разгибаясь в тазобедренном суставе и слегка сгибаясь в колене, опи­рается о воду тыльной частью стопы); интенсивное от­талкивание ногами («ножницы») происходит за счет их энергичного выпрямления, завершение которого совпада­ет с моментом окончания гребка верхней рукой и вдо­хом. После этого выполняется скольжение вперед и цикл движений пловца повторяется снова.