Красота здоровье фитнес

   Одним из важных гигиенических требований к тренировке яв­ляется необходимость учета индивидуальных особенностей трени­рующихся.
   Возрастные особенности. Как содержание, так и организация и методика проведения занятий физическими упражнениями и спортом должны соответствовать возрастным особенностям зани­мающихся.
   В процессе тренировочной работы с людьми старшего и пожилого возраста необходимо учитывать те изменения в организме, которые появляются с возрастом (быстрее наступает утомляемость, снижает­ся способность выполнять резкие движения, замедляются процессы восстановления, уменьшается эластичность кровеносных сосудов и т. д.).
   Основными гигиеническими требованиями к занятиям с людьми этих возрастных групп являются следующие:
1.    Длительность занятий в среднем не должна превышать 1,5— 2 час, причем общая нагрузка должна быть ниже, чем в других возрастных группах. Особое внимание необходимо уделять по­степенному увеличению нагрузки и чередованию упражнений различ­ного характера с таким расчетом, чтобы не допустить перегрузки. Следует избегать упражнений, требующих большого напряжения и длительной задержки дыхания.
2.    Занятия полагается проводить только с теми, кто прошел пред­варительный осмотр у врача, и обязательно в соответствии с его рекомендациями. В процессе занятий необходимо осуществлять систематический врачебный контроль.
3.    Надо как можно чаще практиковать занятия на открытом воздухе, и в первую очередь ходьбу на лыжах, катание на коньках, плавание, греблю, игры, туристские походы, охоту.
   Половые особенности. В России женщины не зани­маются многими видами спорта (бокс, борьба, футбол, хоккей, го­родки, прыжки на лыжах и др.); таким видом спорта, как художе­ственная гимнастика, занимаются только женщины.
При организации тренировки необходимо учитывать биологичес­кие особенности женского организма. В менструальный период занятия физическими упражнениями не противопоказаны. Однако в ряде случаев (если, например, этот период протекает с отклоне­ниями от нормы) целесообразно снизить нагрузку и исключить уп­ражнения, связанные с резкими толчками и сотрясениями (в част­ности, прыжки). Интенсивно тренироваться и участвовать в сорев­нованиях можно с разрешения врача.
   Состояние здоровья. Вопрос о том, можно ли тому или иному человеку тренироваться и участвовать в соревнованиях, решает­ся только на основании предварительного медицинского ос­мотра.
   При каких-либо болезненных явлениях или плохом самочувст­вии спортсмена не следует допускать к тренировкам, а тем более к соревнованиям. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья, не препятствующие тренировке, должны учитываться тренером. Если, например, имеются искривления позвоночника (сколиоз, лордоз), в план тренировки нужно включить такие упраж­нения, которые способствовали бы ликвидации этих отклонений от нормы. Такой подход к данным медицинского осмотра важен не только в интересах здоровья тренирующихся; он является также одним из факторов, от которых зависит уровень спортивных дости­жений. Тщательный медицинский осмотр (дополненный самокон­тролем) необходимо проводить периодически в течение всего трени­ровочного периода. Тренер и врач должны совместно обсуждать результаты осмотров и вносить в план тренировки нужные изме­нения.
   Особенности профессиональной деятельности. Особенности про­фессиональной деятельности спортсменов обязательно должны быть учтены тренером еще до начала занятий. Необходимо прежде всего обратить внимание на характер работы. Очевидно, что если один человек занят тяжелым немеханизированным трудом, а другой работает, например, диспетчером, то подбирать упражнения для них надо разные, хотя спортсмены специализируются в одном и том же виде спорта.
   На занятиях, проводимых после работы, нельзя давать большую нагрузку тем мышечным группам, на которые падает основная тя­жесть в процессе профессиональной деятельности.
    Знание условий профессиональной деятельности спортсмена поможет тренеру не только правильно построить занятие, но и реко­мендовать рациональный режим дня и питания.
Бытовые условия и привычки. Не зная бытовых условий и инди­видуальных привычек своих воспитанников, тренер не может пра­вильно спланировать нагрузку, дать рекомендации относительно режима дня.
Тренер должен знать, употребляет ли спортсмен алкогольные напилки, курит ли он. С самого начала занятий следует повести решительную борьбу с вредными привычками, поскольку они отри­цательно сказываются на здоровье и препятствуют росту спортив­ных достижений.