Красота здоровье фитнес

  Под закаливанием следует понимать систему ме­роприятий, повышающих способность организма обеспечивать нужный уровень равновесия между внешней средой и протекаю­щими в организме процессами.
  В основе закаливания лежит процесс образования условных рефлексов, посредством которых и достигается наиболее совер­шенное приспособление организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды.
   Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов теплорегуляции в организме.
Если закаливание проводят систематически и планомерно, оно положительно влияет на организм: улучшается деятельность всех его систем и органов, увеличивается сопротивляемость различным заболеваниям, и в первую очередь простудного характера, вырабатывается способность без вреда для здоровья переносить резкие колебания различных факторов внешней среды, в частности метеорологических. Закаливание, несом­ненно, повышает общую работоспособность и выносливость организма.
   Основные требования к закаливанию. Закаливание необхо­димо осуществлять, соблюдая некоторые гигиенические поло­жения, нарушение которых может не только снизить его оздо­ровительное воздействие, но и принести вред здоровью.
   Первое требование — постепенность. Сущность этого требования — в изменении продолжительности и дозировки отдельных закаливающих мероприятий. Посте­пенно следует снижать температуру закаливающих процедур. Также постепенно должна возрастать их продолжительность.
   Второе требование — систематичность. Закаливать организм надо с раннего возраста и до глубокой старости. Длительное пребывание на открытом воздухе, под солнцем, частое пользование водой должны стать потребностью человека. Значительный перерыв в закаливании ведет к постепен­ному угасанию выработанных условных рефлексов.
   Третье требование — разнообразие средств. Если в целях закаливания в течение долгого вре­мени применять какой-либо один раздражитель, то сопротивляе­мость организма повысится только в отношении данного раздра­жителя. Поэтому, например, повышение устойчивости организ­ма против неблагоприятного влияния низких температур не повышает одновременно устойчивости к воздействию высоких температур, и наоборот. Следовательно, необходимо система­тически применять и холодовые и тепловые раздражители ме­няющейся интенсивности. Для закаливания следует использо­вать различные факторы внешней среды.
   Особенно целесообразно осуществлять закаливание в про­цессе занятий физической культурой и спортом. Физические упражнения и водные процедуры после сна, подвижные и спор­тивные игры на воздухе, купание в открытых водоемах, турист ские походы и лыжные прогулки — все эти виды физических упражнений, выполняемых в различных метеорологических усло­виях, в легкой спортивной одежде, имеют важное закаливающее значение.
Закаливание следует проводить с учетом индивидуальных осо­бенностей и состояния здоровья при систематическом контроле врача.