Красота здоровье фитнес

   Занятия физическими упражнениями неразрывно связаны с закаливанием. Тренировки и соревнования по многим видам спорта проводятся на открытом воздухе. Некоторыми видами спорта (например, гимнастикой, тяжелой атлетикой) до последнего вре­мени занимались исключительно в закрытых помещениях. Однако в связи с круглогодичной организацией учебно-тренировочного процесса представители и этих видов спорта все чаще тренируются на свежем воздухе. Очень существенно, что физическими упражне­ниями занимаются, как правило, в легкой одежде.
   Закаливание, несомненно, способствует росту спортивных дос­тижений, так как вызывает в организме ряд положительных фи­зиологических сдвигов. В таких видах спорта, как альпинизм, туризм, лыжный спорт, многодневные велогонки и т. д., только закаленный спортсмен, способный выступать в условиях резко меняющихся метеорологических условий, может рассчитывать на высокие спортивные достижения.
Физическая культура и спорт неотделимы от солнца, чистого, свежего воздуха и воды.
   Солнечные ванны, строго дозированные, проводимые под контролем врача и с учетом индивидуальных особенностей, можно принимать даже в основной период тренировки. Они играют роль дополнительного фактора, улучшающего самочувствие, повышаю­щего общую работоспособность. Следует только учитывать нали­чие отрицательной фазы в воздействии солнечных ванн: непосред­ственно после облучения наступает вялость и усталость. После солнечной ванны до начала тренировки должно пройти не менее 1,5—2 час.
   Особенно большую ценность для спортсменов имеет закалива­ние воздухом и водой.
   Сочетая спортивную тренировку с закаливанием, необходимо строго придерживаться принципа постепенности. Нельзя, напри­мер, осенью переносить тренировку из помещения на открытый воздух, если спортсмен легко одет. Независимо от того, проводились ли ранее закаливающие мероприятия, спортсмен должен занимать­ся в тренировочном костюме, если температура воздуха низкая и существует опасность переохлаждения. На соревнованиях его следует снимать только перед вызовом на старт. Для предупреж­дения переохлаждения перед стартом проводят разминку, а также массаж.
   Водные процедуры должны стать постоянным элементом режима любого спортсмена. Наибольшую ценность имеют холодовые про­цедуры, принимаемые утром, после зарядки. Принцип постепен­ности в снижении температуры воды необходимо соблюдать особен­но строго.
   Что же касается душей, принимаемых после тренировки или соревнований, то для этих процедур наиболее целесообразно ис­пользовать только теплую воду (температура +30—40°С): холодная вода не очистит кожу от пота и грязи, а горячая — повысит воз­будимость нервной системы.
В процессе закаливания следует приучать ноги к воздействию Холодовых раздражителей. Нужно ежедневно мыть ноги перед сном водой комнатной температуры.
   После всякой водной процедуры следует, как уже говорилось,
вытирать тело насухо.
   Очень важно для спортсмена на всех этапах закаливания кон­сультироваться с врачом и быть под его контролем, особенно в основной период тренировки и во время участия в ответственных соревнованиях.
   Во время сна клетки коры головного мозга, наиболее чувствительные к различным колебаниям внешней среды, лучше всего восстанавли­вают свою работоспособность. В это время они усваивают пита­тельные вещества и накапливают энергию для последующей дея­тельности. Во время сна деятельность всех систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.), а также от­дельных органов становится менее активной; весь организм пол­ностью отдыхает. Поэтому сон широко используется для лечения многих заболеваний.
   Сон должен быть прежде всего достаточно длительным и регу­лярным. Если спортсмен недосыпает и часто изменяет время сна, то это может содействовать перетренировке. Взрослому человеку нужно спать в среднем 8 час в сутки.
   Чтобы быстрее и лучше заснуть, не следует ужинать менее чем за 1,5—2 часа до сна. Ужинне должен быть плотным, не дол­жен включать пряности, крепкий чай и кофе, повышающие возбу­димость центральной нервной системы. Перед сном полезно не­много погулять на свежем воздухе.
   Ложась спать, необходимо занавесить окно, погасить свет, т. е. оградить себя от различных внешних раздражителей. В теплое время года надо спать при открытом окне, зимой — при открытой форточке или в хороша проветренной комнате.
   Большое гигиеническое значение для полноценного сна имеет постель. Она должна быть достаточной по своим размерам и со­стоять из материалов с небольшой теплопроводностью и в то же время высокой воздухопроницаемостью. Постельное белье (прос­тыни, пододеяльники и наволочки) надо менять не реже одного раза в 7—10 дней, а подушки, одеяла и матрасы возможно чаще проветривать на открытом воздухе.
Температура   воздуха   в спальном   помещении  должна   быть 16—18°С.